חלק זה מורכב משגרת ריקודי בטן למתחילים שהקורא יוכל להשתמש בה כדי ללמוד כמה מהלכי ריקודי בטן בסיסיים

שגרת מתחילים זו מיועדת לאנשים שרוצים ללמוד כמה מהלכים חדשים לאימון בעל השפעה נמוכה, עוד על היתרונות הבריאותיים של ריקודי בטן, כמו גם על ההיסטוריה שלו ועל יתרונות החיטוב/מיצוק שלו. https://sensualtoi.com/region/Discreet-apartments-in-Holon.php

1) בטן צוחקת - 3x נשימות פנימה והחוצה לכל צחוק *חייב לחזור על משך הזמן הזה*

2) עיסוי חזה - צייר עיגולים עם האצבעות על הידיים מהכלוב לתחתית החזה במרחק יד אחת עם כפות הידיים פונות כלפי מטה *מזרוע אחת לשנייה לסירוגין*

4) מתיחת תנוחת ילד - עלה על הידיים והברכיים ואז הכנס רגל ימין לכיוון החזה תוך שמירה על ברך ימין כפופה והשלמה מתיחה על ידי הורדת פלג גוף עליון על ירך ימין (יכול לכופף רגל שמאל בזווית של 90 מעלות לתוך השוק או להרחיק את האצבעות מהגוף) ואז לטאטא את הידיים מאחורי הכתפיים כדי למתוח אצבעות

זוהי רשימה של תנועות ריקוד שכל אחד יכול לנסות וללמוד בבית.

5 המהלכים המובילים של ריקודי בטן למתחילים:

1) עיגולי ירכיים

2) שימי כתף

3) שימי גמלים

4) גלילי כתף

5) מהלך הרמת זרועות 1

זהו מדריך פשוט למתחילים למתחילים. המהלכים אינם קשים וניתן לבצע אותם עם או בלי מוזיקה. לפני שתתחיל, מצא קיר להעמיד את הגב שלך נגדו בזמן שאתה רוקד.

מס' 1- מפואר

מהלך ריקוד זה מתחיל בעמידה. מתחו את זרוע ימין מעל הראש וסובב אותה כמה פעמים שמאלה עד שתרגיש מתיחה עדינה בכתפיים ובשרירי החזה. התכופף מהמותניים למעלה והחלק את כף יד שמאל למטה אל הצד האחורי, ואז התכופף מהמותניים כלפי מטה כדי לגעת בקרקע עם שתי כפות הידיים, אחת לפני כל רגל של רגל שמאל, כאילו מתפללים או ריטה דורה ב יוגה .

חבר את הברכיים מעמדת התפילה על ידי הרחקתן לפני החזרתן יחד. המרחק בין כפות הרגליים לא צריך להיות רחב יותר מרוחב הכתפיים בשלב זה ...........

למי שאין לו מושג לגבי ריקודי בטן, המונח "תנועות ריקודי בטן" עשוי להיראות ממש מאיים.

כדי לגרום לך להיות בטוח יותר ולהתרגש ללמוד ריקודי בטן, יש כמה צעדים לתינוק. אתה יכול להתחיל בצפייה בכמה סרטונים באינטרנט ובתמונות Google. בדרך זו, אם אתה רואה מהלך שנראה מגניב, זה לא מרתיע לבקש שיעור למתחילים במרכז הקהילתי או בסטודיו המקומי שלך.

מחווה לקבוצה הנקבית של רקדניות מרוקאיות יחפות ולבושות ראש שהשאירו בחיים את אחת מצורות האמנות העתיקות ביותר בהיסטוריה האנושית - ריקוד קצבי סביב מדורה

ריקוד בטן הוא צורת ריקוד מהנה ומלאת הבעה המשתמשת בתנועות שונות מסוגי מוזיקה שונים. לפני שנחלק אותו בצעדים, אנו זקוקים לסקירה כללית של המהלכים הכלליים הנקראים כעת "פירואט", "כיפוף", "גלגול" ו"קפיצה". התחלה עם סקירה כללית מאפשרת לנו לזהות קווי דמיון והבדלים בין מהלכים מסוימים, כך שכל אחד יכול למצוא את מה שמתאים לו ביותר.

פירואט הוא אחד ממהלכי ריקודי הבטן הנפוצים ביותר, שבו אתה מסתובב סביב הציר שלך, בזווית של 45 או 90 מעלות. פירואטים נעשים בדרך כלל בשלבים פרוגרסיביים החל מ-180 מעלות. המטרה מאחורי התרגילים הללו היא לבנות כוח ברגליים תוך שיפור הגמישות והשיווי משקל. כיפוף מתייחס למצב שבו אנו מתכופפים בטבורנו, מתפתלים מצד לצד בו זמנית. זה יוצר צורת S יפה באזור הבטן שלנו שנראית כמו גלים גליים. סוף סוף משהו מתקדם יותר מוציא לי את המותניים

אם אתה רוצה ללמוד עוד על ריקוד, ודא שהמדריך מספק משוב. עם טעויות, במיוחד עם רקדנים חסרי ניסיון וכאלה עם אתגרים פיזיים, אולי יהיה להם קשה לראות את עצמם באמת עושים את המהלך.

זכור שאתה רוצה לשמור על השרירים שלך פעילים ונעים. איזון על בהונות יכול לגרום לבעיות חמורות כמו כאבי רגליים, יבלות בכף הרגל וכאבי גב לאורך זמן.